职场女性日常应该如何饮食

　　作为职场的女性，也许有有一个令人羡慕得高薪厚职。也许结婚生子。开始幸福的生活。但是特殊的生理周期和年龄的增长带来得影响。会让人力不从心，如何应对日常生活的，拥有健康身体。 　　　(一) 　　蛋白质是由构成得。在肠道分解成氨基酸后被人体吸收和利用。是人体细胞和器官的灵魂。 　　身体组织的修补和更新，需要源源不断的蛋白质供给。 　　职业女性常会遇到加班，。用脑过度，饮食不规则等情况，可能加速蛋白质的消耗。所以应该注意补充优质蛋白。满足组织更新的需要。并且和抵抗力! 　　(二)维生素、矿物质 　　维生素与矿物质有助于人体各项生理活动。是维持健康必须的/不但参与新陈代谢。对于调节身体免疫力，抗氧化，增加骨密度也有很大帮助。 　　对女性是至关重要的，由于激素的原因使女性严重高于男性。每天至少800到1000毫克。尤其是怀孕和的女性更是万万不能缺钙。 　　铁是合成血红蛋白的原材料，女性由于每个月向上帝献血。所以是缺铁的重点人群。所以为了预防缺铁性要对铁和足够重视。 　　(三)类胡萝卜素 　　类胡萝卜素是清楚自由基的高手。能防止肌体氧化， 　　25岁以后的女性不可避免的漫漫走向衰老。所以有必要补充类胡萝卜素。 　　(四)膳食纤维 　　膳食纤维有助于肠道运动。 　　现在的职业女性肉类吃的多。做的时间相对长一些。运动的时间短。肠道容易受阻。所以经常补充各种天然纤维。帮助见减负。一身轻松!! 　　职业女性因为工作太忙容易忽视和午餐，影响身体健康。为保持身体健康，头脑清醒，建议职业女性必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养。 　　1、叶酸 　　摄入量400微克。很佳来源：芦笋、椰菜、。 　　核心提示：作为职场女性，也许有有一个令人羡慕的高薪厚职。也许结婚生子。开始幸福生活。但是特殊生理周期和年龄增长带来的影响。会让人力不从心，如何应对日常生活的压力，拥有健康身体。 　　2、维生素b6 　　摄入量1.5毫克，很佳来源：金鱼、瘦牛排、鸡胸肉、、花生。 　　3、维生素c 　　摄入量75毫克。很佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄、、草莓、青椒。 　　4、维生素e 　　摄入量15毫克。很佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花籽。 　　5、钙 　　摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。很佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。 　　6、铁 　　摄入量15毫克，50岁以上10毫克。很佳来源：瘦肉、虾、肝脏、牡蛎。 　　7、镁 　　摄入量320毫克。很佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。 　　8、 　　摄入量12毫克。很佳来源：牛排、猪排、小、豆腐、牡蛎。 　　此外，在饮食安排上，必须做到“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，30%为宜。

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