青春期女性饮食的保健性

　　女孩子从进入青春期开始，我们的发育也就开始了，这时我们的饮食上就应该同儿童时期的饮食有些改变了，尤其是营养上是一定要注意的，所以我们今天就给大家说说青春期少女的饮食原则吧。 　　1、青春期的女孩子要注意在经期应该避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类： 　　a、生冷类：既中医中所说的寒性食物如：、、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成，等症状。 　　b、辛辣类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致痛经、经血过多等症。 　　c、影响性功能的食品：菱角、茭白、、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、仁。 　　2、青春期对于、矿物质、水分的需要相当大，而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。 　　3、青春期的女孩子，对热量的需求较大，她们每天需要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。 　　4、进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息：在进食的前后如果运动则胃肠道的血供应就会减少，必然导致胃肠功能的下降，而引起及一系列的胃肠毛病，所以进食前后要注意休息，以保证胃肠的供血。病人应，因为烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度，扰乱胃幽门正常活动，诱发或加重溃疡病。 　　以上这些都是我们在青春期时候的要注意的饮食问题，只有我们从饮食的角度上注意了，我们才能更好度过女孩子的青春期，尤其是家长更应该注意孩子的饮食。

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