孕期饮食起居多注意 跟晨吐说拜拜

很多准妈咪在孕期总会很痛苦。如果当你发现自己经常会在早晨不明原因呕吐时，那么有可能你即将步入准妈咪的行列了哦。晨吐是妊娠期很明显的表现。晨吐严重情况下会影响孕妇的食欲、心情和睡眠质量。

究竟为什么会产生晨吐症状呢?晨吐会不会对孕妇和胎儿产生不良影响?有什么好办法能有效缓解晨吐?

造成晨吐的原因有哪些?

孕吐的困扰广泛存在于大部分孕妇的怀孕初期。导致孕吐的原因主要与这一时期孕妇体内黄体素增加有关。黄体素增加导致孕妇胃部的平滑肌松弛，减慢胃排空的速度，从而出现恶心感，影响睡眠和食欲。这种情况就是晨吐，其实会发生在怀孕初期的任何时刻。此外，在孕期，绒毛膜促性腺激素也会开始分泌，其浓度约在怀孕10至12周达到高峰，晨吐的情形就愈严重。不过，毎位孕妈咪的体质都不一样，有些孕妈咪在孕程中都无法舒缓此现象，直到生产后才停止孕吐;有一部分的孕妈咪则是完全没有孕吐的烦恼。除了生理上的原因，心理及生活环境也是造成孕吐的因素。

孕吐会造成不良影响吗?

晨吐会让孕妈咪感到不适，除此之外，孕妈咪还担心持续的晨吐会不会影响自己及胎儿的健康。产科医生表示，孕吐的症状多集中在怀孕初期，前三个月的胎儿所需要的养分不多，也不必过于担心孕吐会影响到胎儿的健康!对于孕妇来说，如果只是因为胃酸过多而发生呕吐，或是唾液分泌过量导致口腔不适，基本上不会对孕妈咪的营养摄取及吸收造成问题。

不过，如果孕妇晨吐一直不停，持续到孕中期甚至后期，出现呕出胆汁的情况，就有可能是妊娠剧吐症，容易使体内的酸硷失去平衡，造成酮酸中毒。判断早期的酮酸中毒与否，可以通过体重。如果因为孕吐而造成体重减轻达5%至10%，就要尽快就医检查。

缓解晨吐有妙方

(1)少吃油炸、油腻食品

缓解晨吐症状的*一要务是食物的选择。一些油炸、油腻或过咸过甜等食物或不易消化、或会增加胃酸分泌，味道也容易让孕妈咪感到不舒服，像是薯条、炸鸡很好不要吃。怀孕期间，孕妇的肠胃蠕动速度减缓，宜进食易消化的食物，例如像土司、优酪乳、浓汤。因为大部分的孕吐经常发生在早上起床时，因此，孕妈咪可在起床时吃3至5口白吐司或1至2片苏打饼干，这类食物属于醣类，可以稍微吸附胃酸，有助减缓晨吐发生，有时孕吐也有可能是因为能量不足进而代谢脂肪所致，吃些苏打饼干，可让准妈妈不至于再因胃壁太过膨胀而引发呕吐。

孕妈咪要少吃面包等发酵食品，面包中含有高糖和高油脂，容易引起反胃。较西洋芹、玉米及笋类等蔬菜都有助于肠胃蠕动，能帮助体内排出胃酸。较适合孕妈咪食用。吃土豆可以缓解孕吐，每天摄入150克以上的碳水化合物，以免因饥饿而使血中的酮体蓄积。土豆富含丰富的碳水化合物，还含有维生素B，能避免孕反应加重，同时土豆也是防治妊娠高血压的食物。

孕吐会引起唾液的较多分泌，从而刺激胃酸分泌，让孕妇感到恶习。这了缓解恶习感，建议补充一些酸性的饮料。孕妈咪可以购买葡萄柚或柠檬，将水果连皮切成薄片，放在白开水中，便成为自制的天然漱口水，有时候吃完重口味的食物，可以饮用以改善口腔味道，取代较刺激的市售漱口水。

对于孕吐较为严重的孕妇，需要额外补充维生素B6，平时可多摄取含维生素B6较多的奶类、鸡蛋、鱼类、肉类、蔬菜类、全谷类、坚果类等食物。多补充蛋白质食物，像温牛奶、豆浆等含蛋白质食物，可减缓孕吐，同时提供孕期所需营养。

(2)把握少量多餐的原则

有的孕妈妈为了避免孕吐，在没有食欲的情况下就不吃食物，这种做法并不可取。一方面，空腹容易引发胃酸，从而加重事业心感;另一方面，孕妇营养摄取不足，会影响到胎儿的营养吸收!建议孕妈咪维持少量多餐的进食方式，不要让胃酸一次分泌过多，若要喝水或汤品，尽量在用餐半小时后饮用，以减少饭后呕吐的机会。在餐与餐之间可以摄取一些能综合胃酸的食物，像硷性的苏打饼等。为了避免空腹或是两餐时间相隔过久，建议一天6餐、少量多餐的方式来减轻孕吐。

(3)早睡早起调整日常作息

有的孕妈妈有这样的经历，在失眠后的第二天早上会有严重的呕吐，而在充足的睡眠后起床，呕吐就会很少发生。医生表示，缺乏睡眠、入睡时间过晚、过度劳累等都是造成孕吐的原因。缓解孕吐需要从调整日常作息做起。孕妈咪一早起床的时候，不要马上刷牙洗脸，可以先吃烤过的干吐司，适度吸收胃酸，大约间隔20至30分钟再去刷牙，并记得不要一次挤太多牙膏，因为有些孕妈咪会在怀孕期间对牙膏有较敏感的反应，所以在怀孕之后，可能也必须调整品牌，尽量挑选较无刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌为佳，或许就能成功改善呕吐症状。

(4)饭后适度户外活动

饭后让肠胃适度蠕动，胃中的食物就会顺畅地进入下肠胃道，不会长期聚集在胃，在一定程度上可以减少呕吐。建议孕妇饭后在住家附近走走路。平时还可做做孕妇瑜伽。若有搭乘大众交通工具出游的打算，孕妈咪应随身携带呕吐袋，并选择人少、空气较为流通的车厢，避免路程颠簸摇晃时需要站立，又处在过多二氧化碳的环境下，如此一来除了呕吐感遽增，对胎儿的安全也会造成威胁。孕吐不仅造成妈咪胃口不好，也容易使胃酸逆流到口腔，进而侵蚀牙齿与牙龈，因此，也要特别注意口腔的清洁。

上文介绍几款缓解晨吐的小妙招，希望可以给大家带来帮助。各位准妈咪在怀孕期间，或多或少会出现“害喜”的症状，除了饮食上多加注意外，保持愉快的心情也是很重要的哦。