借助器材的仰卧起坐

2024-07-29 10:12:40 来源：

瑜伽球仰卧起坐坐于球上，上身保持正直，两手自然下垂放于膝上。两手颈后交叉，双脚向前迈出，坐在球的前上部，上体向后仰，双脚支撑地面，大小腿夹角约100°，仰卧起坐起始位置约135°。用仰卧起坐板时的姿势坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩或贴在耳朵，起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。注意要点：双手不要抱头，容易拉伤颈椎。