中老年健身球多少钱一对 中老年健身球操的作用是什么

健身球在生活中很常见，是一种较好的休闲健身器材。由于健身球大小适中、方便携带等特点，不光年轻白领喜欢用它健身，很多老年人都喜欢玩。老年人玩健身球好处很多，由于健身球的不稳定性，可以稍微锻炼老人的肌肉力量，但更重要的是训练协调性和平衡性，可以起到保护大脑的作用。那中老年健身球多少钱一对？中老年健身球操的作用是什么？接下来养生知识网来告诉你。

中老年健身球多少钱一对

分为玉质，石质，瓷质，琉璃质等，一般玉质的三百元以上的价格，其他材质五十元以上的价格

中老年健身球操的作用是什么1.瘦手臂，减少手臂多余脂肪

(1) 动作1：

① 双手各持一只重量为2-4kg的哑铃，在健身球前屈膝，保持双臂伸展向下，此时手掌的方向平行向前。

② 然后慢慢将身体的重心转移到球上，达到平衡。

③ 缓慢将球滑到胃部的位置，这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面，然后提起脚尖，使身体绷紧，此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

(2) 动作2：

① 保持身体重心不变，向上弯曲手臂，直到你的手掌能够达到肩膀的位置。

② 然后再次向地板的方向伸展手臂，恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组，重复练习12次。

2.瘦腿、瘦腰

(1) 动作1：

① 在健身球上保持静止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。

② 双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。

③ 肘部向下，双手掌心相对，将哑铃举至肩膀的高度。

(2) 动作2：

① 右手持哑铃慢慢举过头顶，与此同时向前伸直左腿，与地面平行。

② 将这个动作静止保持一会儿，使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。

③ 然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习，重复练习12次。

3.臀部减肥

(1) 动作1：

① 左手持一只重量为2-4kg的哑铃，向地面的方向竖直伸展，在健身球上保持静止的坐姿。

② 将身体缓慢向下滑动，直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂，逐渐上举并很终垂直于天花板方向伸直。

③ 作为支撑和辅助，将右手扶于左臂的二头肌处。

(2) 动作2：

① 保持身体的姿势和肘部位置不变，左手缓慢下降，跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。

② 然后再次上举垂直于天花板，完成整个动作。

③ 12次为一组，先以左臂为例练习，然后换右臂，重复整套动作。

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