如何补充胶原蛋白很有效 这些食物效果更好_一生养生
2024-02-17 16:05:08 来源：
许多女性朋友对胶原蛋白这个词很熟悉，但可能有些平时对这一块不太注意的人现在还不了解。实际上，胶原是人体中非常重要的一种元素，少了它，人体就会老化。所以缺胶原蛋白吃什么可以补充呢？银耳，鸡皮鸭皮，虾皮，鱼皮，豆类，猪蹄，牛蹄筋，花胶等。
如何补充胶原蛋白很有效1、银耳银耳就是白木耳，这是对于补充胶原蛋白很常见的一种食物，相信不少人都已经听说过银耳的神奇功效了，只要坚持吃就能看到效果。
不过在吃的时候要注意一下，很好是吃原汁原味的，也就是说不要添加太多的白糖喝蜂蜜。如果想吃有甜味的，其实方法也是很简单的。
只要放一些红枣就可以了，这样还能达到补血的效果。或是添加一些桂圆干，这样能够起到提高免疫力的双重功效，心动的朋友们赶紧试试看吧!
2、鸡皮鸭皮可以说所有动物类的皮中都含有丰富的胶原蛋白，当然鸡皮以及鸭皮同样不例外，很多人很常用的食用方式便是“炸鸡皮”，其制作方式非常的简单，只需要将鸡皮或者是鸭皮先用葱、姜、大料腌起来，然后放入油锅中油炸后蘸椒盐便可直接食用。
3、虾皮虾皮中也含有十分丰富的胶原蛋白，爱美的女人在日常生活中可以吃些虾皮来补充胶原蛋白。虾皮中所含有的营养物质非常的高，除了胶原蛋白之外，虾皮中含量同样丰富的还有大量的钙质，因此医生建议缺钙的患者在日常生活中可以多喝些虾皮汤来进行有效的补钙。
4、鱼皮很多人都不知道，在鱼皮中同样含有丰富的胶原蛋白，在生活中经常食用可帮助女性朋友有效的起到美容美肤的功效。生活中有很多高血脂以及高胆固醇的患者都不敢吃动物的皮，但医生指出，这部分患者在平时可以适量的多吃鱼皮，因为鱼皮中所含有的胆固醇含量非常的低。
5、豆类不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是很适合女性的食物之一哦。
6、猪蹄作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。当然猪蹄的热量也不低，小编建议水煮后沥去油脂再食用，热量要低一些哦。
7、牛蹄筋牛蹄筋不含胆固醇，能增强细胞生理代谢，具有强筋壮骨之功效，对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。如果你还在节食，不妨吃一些牛蹄筋，有补钙的效果哦。
8、花胶花胶主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。
9、酸牛奶
人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡，酸牛奶中含酸性物质，有助于软化皮肤的黏性物质，能去掉死细胞，在此过程中皱纹也可消除。
10、肉皮多吃肉皮，能使贮存水功能低下的组织细胞得到改善，同时人体可利用肉皮中的营养物质，充分合成胶原蛋白，然后通过体内与胶原蛋白结合的水，去影响特定组织的生理功能，减少皱纹使皮肤保持光滑。
11、鸡爪鸡爪能够降压降脂，提高人体免疫力，有益心血管，养颜护肤，很适合平时食用的食物。但是鸡爪的热量不算低，100g就有250卡路里，平时不宜多吃，可以做成卤鸡爪，当做零食吃，每次吃1到2个即可
补充胶原蛋白的常见形式有哪些？一、食用猪蹄，牛筋，鸡爪等富含胶原蛋白的食物猪牛等动物的蹄筋含有大量的胶原蛋白，经常食用这些食物确实对人体补充胶原蛋有帮助作用，但这些食物中所含胶原蛋白分子很大，吸收有限，而且被吸收的部分，还得重新分解合成，为皮肤、骨骼、腱、血管、内脏等身体其他器官和组织提供各不相同的胶原蛋白。
另外猪蹄等食物也含有大量的脂肪成分，也要注意食用不要过度，以免引发身体肥胖和胆固醇过高。
优点：食材易得
缺点：烹饪操作较为繁琐，对于工作比较忙的人不友好。过多食用易引起肥胖和胆固醇过高。
二，涂抹类胶原蛋白产品现在市面上有很多以补充胶原蛋白为噱头的面膜等涂抹类护肤产品，其实大部分含胶原蛋白的护肤品只能令肌肤暂时呈现饱满感，因为其所含的胶原蛋白分子很大，涂抹后只是停留在了皮肤表层，难以渗透至真皮层修护皮肤，所以通过涂抹的形式补充胶原蛋白效果微乎其微。
优点：无
缺点：无法被人体直接吸收利用
三，注射类胶原蛋白产品目前很多医美机构推出注射类胶原蛋白的项目。面部注射的确是较为直接补充胶原蛋白的形式，但注射形式并非一劳永逸，一般只有6到12个月有效期，同时注射的胶原蛋白对人体来说属于异种胶原蛋白，容易引起皮肤过敏反应，注射过量也会引起局部皮肤异常突起。
优点：补充形式直接迅速
缺点：有引起皮肤过敏和皮肤异常突起的风险
四，口服类胶原蛋白类产品口服类形式补充胶原蛋白确实是很为靠谱的形式，它既没有直接注射所引起的风险问题，也可以达到很好的身体吸收利用率。
肠道是如何吸收胶原蛋白的？
人体肠道不能直接吸收胶原蛋白大分子，所以胶原蛋白大分子进入肠道后，会被消化酶进一步分解为甘氨酸、脯氨酸和赖氨酸，然后被肠道吸收。这些氨基酸原料，在人体内重新“组装”，形成人体各部位的胶原蛋白。
所以说只有以多肽和氨基酸等小分子形式存在的胶原蛋白产品才能被肠道直接吸收利用。
不过目前市面上很多口服类胶原蛋白产品因结构和工艺原因，导致人体的吸收利用率不高，补充效果差强人意。