长期坐电脑的白领喝什么茶?长期坐电脑的白领要注意哪些?
2024-07-05 13:40:36 来源:
许多白领经常在办公室会坐上一整天,如果不偶尔活动一下,对身体的损伤还是很大的,而且长期还对着电脑,对眼睛、颈椎、腰椎都不好,平时可以适当喝一些茶,帮助缓解身体不适症状,那么长期坐电脑的白领喝什么茶?长期坐电脑的白领要注意哪些?
1、长期坐电脑前喝什么茶
1、枸杞茶:枸杞茶能明目、强壮筋骨、改善疲劳,对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳,尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞,加热水冲泡频饮,连续饮用两月便会有效。
2、菊花茶:菊花有清肝明目作用,对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后,用五六朵杭菊花冲泡,连续饮用三个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜,口感更好!现代药理表明,菊花里含有丰富的维生素a,是维护眼睛健康的重要物质。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效,经常觉地眼睛干涩的电脑族,多喝些菊花茶有利无害。
3、绿茶:是近几年来很为人们所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维生素C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙。当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,很好在白天饮用以免影响睡眠。绿茶中含有的维生素c、维生素e,特别是茶多酚,具有很强的抗氧化活性,可以清除人体内的氧自由基,从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。
4、决明子茶:决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,便秘的人在晚餐饭后饮用,对治疗便秘很有效果。杜仲茶:杜仲具有强壮筋骨的作用,对于久坐引起的腰酸背痛有一定的疗效。
2、长期坐电脑前注意事项
1、注意养成良好的卫生习惯:电脑操作者不宜一边操作电脑一边吃东西,也不宜在操作室内就餐,否则易造成消化不良或胃炎。电脑键盘接触者较多,工作完毕应洗手以防传染病。
2、注意保持皮肤清洁:应经常保持脸部和手的皮肤清洁,因为电脑荧光屏表面存在着大量静电,其集聚的灰尘可转射到操作者脸部和手的皮肤裸露处,如不注意清洁,时间久了,易发生难看的斑疹、色素沉着,严重者甚至会引起皮肤病变,影响美容与身心健康。
3、注意补充营养:电脑操作者在荧光屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,而视紫红质主要由维生素A合成。因此,电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物,以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶,茶叶中含有茶多酚等活性物质,有吸收与拮抗放射性物质的作用,对人体造血功能以及遗传基因有一定的保护作用。
4、注意正确的姿势:操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米,很好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中,应经常眨眨眼睛或闭目休息一会儿,以调节和改善视力,预防视力减退。
5、注意工作环境:电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物,清理卫生时很好用湿布或湿拖把,对空气过滤器进行消毒处理,合理调节风量,经常更换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作,也应尽量使用防护屏,以很大可能地减少电子辐身对人体的危害。
6、注意劳逸结合:一般来说,电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且很好到操作室之外活动活动手脚与躯干,散散步,做做广播操,进行积极的休息,或者在室内做眼睛保健操和活动头部。
7、注意保护视力:欲保护好视力,除了定时休息、注意补充含维生素A类丰富的食物之外,很好注意远眺,经常做眼睛保健操,保证充足的睡眠时间。
3、长期坐电脑前吃什么好
(1)绿色蔬菜
新鲜蔬菜是人体内的“清洁剂”,其奥妙在于蔬菜拥有“秘密武器”,碱性成分,可使血液呈碱性,溶解沉淀于细胞内的毒素,使之随尿液排泄掉。
(2)海带
海带是放射性物质的“克星”,含有一种称作海带胶质的物质,可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
(3)猪血
猪血的血浆蛋白丰富,血浆蛋白经消化酶分解后,可与进入人体的粉尘、有害金属微粒发生反应,变成难以溶解的新物质沉淀下来,然后排出体外。
(4)绿豆
民间素有“绿豆汤解百毒”之说。现代医学研究证实,绿豆含有帮助排泄体内毒物,加速新陈代谢的物质,可有效抵抗各种形式的污染。
(5)黑木耳
黑木耳的很大优势在于可以帮助排出纤维素物质,使这些有害纤维在体内难以立足。
4、白领久坐的危害
1.坐骨神经痛
患有此病的病人会发现,臀部痛得坐都坐不住,连带同侧的腿和足部也麻嗖嗖地痛,时间无规律的屁股突然就会痛上一阵,尤其是晚上发作的时候,臀部痛得像火烧一样,让人彻夜难眠。据外科医生介绍,这些绝非仅仅是“屁股痛”,实际上是坐骨神经痛。这种病易发于女性白领,久坐、坐姿不正,再加上长期穿高跟鞋,使得坐骨神经痛已经成了‘办公室病’。
改善对策:医学医生建议,凡因工作需要久坐的人,一次不要连续超过8小时,工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,或自由走动、或做操等,同时保持正确的坐姿,适当穿下平底鞋。
2.胃病
表现为胃疼、泛酸、食欲不佳、消化不良等,多为胃炎引起的,进一步可以发展成胃溃疡,出现消化道出血等症状。更严重的是,久坐使结肠蠕动减弱,大便在结肠中停留时间延长,致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长,从而易患结肠癌。此外,防止疾病和癌产生的人体免疫细胞的数量,也是随着活动量的增加而增加的,久坐会妨碍免疫细胞的生成。
改善对策:饭后不可马上坐下,或者趴在桌子上睡觉,可适当的自由走动,让肠胃吸收消化。此外,多吃如干豆类,海藻类,地下根(茎)类,新鲜蔬菜及时令水果等,有助消化。
3.屁股生痔疮
久坐不知不觉地对血液循环产生影响,主要是使静脉回流受阻,引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张,导致血液瘀滞,瘀滞的血液引起静脉曲张,就形成了痔疮。于是“十人九痔”的俗语在今天这个车轮滚滚的年代里一次又一次被印证。
改善对策:工作中每隔2小时应进行一次约10分钟的活动,可适当按摩屁股,促进血液的流通。
4.腰背痛
早晨起床时身体有僵硬感,颈、肩、背部以及臀部有大面积僵硬感,有时还有瘙痒,这些都是纤维肌肉疼痛的典型症状。人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能,久坐可使体内携氧血液量减少,氧分压降低和携二氧化碳血液量增多,二氧化碳分压升高,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。
改善对策:若是轻微的腰痛,只要按摩或是伸展筋骨即可,并好好休养。若是严重腰痛,不可强力按揉,可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。选择舒适的坐椅,并进行适当的调整,对腰背部位的健康有很好的促进作用。